Как увеличить ягодицы и растянуть бедро?
Тренировка на растяжение бедра и увеличение объема большой ягодичной мышцы.
Серия из 5 упражнений в подъеме
+ упражнение на растяжение
и 3 угла на махи с весом
10 — 15 повторений в упражнении,
отдых между упражнениями 10 сек,
после суперсерии отдых 2-3 мин
3 — 5 суперсерий,
оптимальное время силовой работы
на мышцы ног до 30 минут
Источник: