Подборка шикарных ужинов для похудения. Худеем БЕЗ Диет и запретов! 5 отличных запеканок на каждый день!
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Гречневая запеканка
гречневая крупа — 200 грамм в сухом виде;
куриный фарш — 500 грамм;
маринованные огурцы — 150 грамм;
томат — 200 грамм;
яйцо — 2 штуки;
сыр — 80 грамм;
томатная паста — 60 грамм;
соль, перец, чеснок и любимые приправы по вкусу
154 ккал на 100 грамм;
Б-11,7; Ж-6,5; У-12
Запеканка с брокколи
брокколи — 500-600 грамм;
куриный фарш — 500 грамм;
твердый сыр — 30-50 грамм;
репчатый лук;
сливки или молоко — 200 мл;
куриные яйца — 4-5 штук;
болгарский перец — 2 штуки;
соль, перец по вкусу
Пищевая ценность на 100 граммов — 100 ккал;
Б-9,7; Ж-5,4; У-3,4
Запеканка с капустой
филе куриной грудки — 600 грамм;
твердый сыр — 50-100 грамм;
капуста — примерно 500 грамм;
морковь;
репчатый лук;
чеснок;
сметана — 100 грамм;
зелень по вкусу;
соль, перец по вкусу
Пищевая ценность на 100 граммов — 108 ккал
Б-15,7; Ж-3,8; У-2,6
Запеканка с кабачком и рисом
500 грамм фарша ( у меня куриный, заранее перекрученный с луком и чесноком);
150-200 грамм наполовину отваренного бурого риса ( в сухом виде 100 грамм, рис можно брать любой);
70 грамм твердого сыра;
700-750 грамм молодых кабачков;
2 куриных яйца;
репчатый лук, чеснок;
соль, перец, любимые приправы и зелень по вкусу
Пищевая ценность на 100 граммов — 109 ккал
Б-8,7; Ж-5; У-7,1
Кабачковая лазанья
любой нежирный фарш ( у меня куриный, перекрученный с чесноком и луком);
кабачки — 2 штуки ( примерно 500 грамм);
томаты — 2 штуки ( примерно 250 грамм);
нежирная сметана или йогурт — 150 грамм;
нежирный твердый сыр — 80 грамм;
чеснок и зелень по вкусу;
соль, перец и любимые приправы по вкусу
Калорийность блюда — около 100 ккал. на 100 грамм
Все тонкости приготовления смотрите в моем видео
Источник: