Ученые еще не вычислили пределы возможностей человеческого мозга, но сделанных открытий достаточно, чтобы выявить одно интересное свойство главного органа центральной нервной системы. И это — нейропластичность. Этот термин отражает способность мозга перестраивать себя, когда он осознает необходимость адаптации. Другими словами, мозг обязан развиваться и меняться в течение всей жизни человека. Высокая нейропластичность уменьшает риск развития депрессии и появления психических расстройств. Тренировать важнейший орган кажется довольно сложным, но есть варианты, которые можно попробовать самому.
Видеоигры
До сих пор продолжаются дебаты по поводу потенциальных выгод и рисков, связанных с видеоиграми. Как бы то ни было, швейцарский журнал Frontiers in psychology в 2018 году опубликовал исследование, которое подтвердило, что компьютерные игры улучшают память и навыки работать в команде, развивают творческое мышление, скорость реакции и принятия решений. Так трехмерные приключенческие игры способствуют улучшению пространственного мышления, а логические тренируют навыки решения проблем. Главное не впасть в зависимость — нескольких часов в неделю будет достаточно.
Видеоигры развивают когнитивные способностиunsplash.com
Музыка
Музыка не только поднимает настроение, но и развивает способность быстро запоминать новую информацию и концентрироваться, когда необходимо. В сочетании с физической активностью, это может стать действенным упражнением на развитие нейропластичности мозга. Кстати, никогда не поздно начать играть на каком-нибудь музыкальном инструменте, но это совсем не обязательно. Можно просто включить свой любимый плейлист и наслаждаться, ни о чем не задумываясь.
Иностранный язык
В процессе освоения другого языка улучшаются когнитивные функции за счет повышения плотности серого вещества, которое отвечает за объем памяти, эмоции, речь и сенсорное восприятие. Изучение иностранных языков на любом этапе жизни повышает способность к многозадачности. Считается, что билингвизм (свободное владение двумя языками) защищает от преждевременного снижения когнитивных способностей. Вне зависимости от выбранного метода, старайтесь заниматься хотя бы по 10—15 минут в день в течение как минимум 4—5 месяцев.
Изучение иностранного языка требует терпения и постоянстваunsplash.com
Путешествие
Необычные пейзажи и непривычное окружение вдохновляют и благотворно влияют на проявление творческих и коммуникативных способностей. К тому же посещение новых мест расширяет кругозор и заставляет по-другому взглянуть на мир. Это шанс на практике проверить умение мозга быстро адаптироваться и справляться с разными стрессовыми ситуациями.
Спорт
Физические упражнения улучшают координацию движений и мозговое кровообращение, что напрямую связано с работоспособностью человека. Регулярные занятия спортом также снижают вероятность нервных срывов и уменьшают симптомы депрессии. Все зависит от возраста, способностей и состояния здоровья, но минимальные физические нагрузки не будут лишними.
Источник: